Tammikuun treenit

Kun ne isoimmat tavoitteet ovat tänä vuonna enemmän loppukesästä, niin treeni on ollut vielä maltillista. Pyrkimys on ollut harrastaa määrällisesti vielä kohtuullisesti ja monipuolisesti kohtuu laajalla vauhti ja lajiskaalalla.

VKO 1 - 9:47
- Jalan - 58,5km - 7:47
  Avaintreenit: VK6,5km - 2x1,3km - 3:40 umpihankirymy+rengas
- Pyörällä - 2:00
  A: VK 22min + 18min

VKO 2 - 9:40
- Jalan - 79km - 9:10
  A: VK8km - 4x100m - 3:00 umpihankirymy+rengas
- Pyörällä - 0:30

VKO 3 - 14:12 -> sunnuntaina norovirus
- Jalan - 97km - 11:34
  A: 4x100m - Aktia 10km - 4:50 umpihankirymy+rengas
- Pyörällä - 2:05
- Suksien - VK9,4km - 0:32

VKO 4 - 14:13 -> 3 lepopäivää, joten 4 päivää paljon
- Jalan - 100km - 12:35
  A: 4:50 umpihankirymy+rengas - 50km arenalla rauhallista
- Pyörällä - 1:00
- Suksien - VK10,7km - 0:38

VKO 5 - 9:00
- Jalan - 24,2km - 2:10
  A: 4000m+2000m+4x100m
- Suksien - 114,7km - 6:50
  A: Vierumäki 24h, jossa 22x4,74km kovaa

Tavoitteena on ottaa helmikuu loppuun asti hyvinkin samantyylisissä merkeissä, mitä nyt koventaa hieman tahtia ja lisätä hieman määrää. Paino tippui ~4kg tammikuu-helmikuun aikana, joten ainakin vauhtia on tullut jo sitä kautta lisää.

24h hiihto Vierumäki

Tuula, Heikki, JJ, Valtteri = Ski Dubai, eikä kädessä ole kokista!

Ski Dubai 388,68 km

 Lehtijuttu!
Tiimimme sijoittui kuudenneksi otsikon tuloksella 4-hengen sekajoukkuesarjassa. Joukkueita oli yhteensä 18kpl. Tulosta voi pitää erinomaisena! Koko tiimin suksi luisti läpi yön kovempaa kuin etukäteen olisi voinut kuvitellakaan. Joukkueen taktiikka ei ollut siitä kevyimmästä päästä vaan tavoitteena oli tehdä maksimisuoritus kunnon puitteissa, eikä lähteä vain hiihtelemään.

Soolon 3. Fantti & Ski Dubain kapteeni Heikki startissa

Ensimmäisen osuuden hiihti Heikki, joukkueen kapteeni ja ykkösnyrkki. Hiihdimme koko vuorokauden vain yksi kierros kerrallaan, jotta vauhti pysyisi mahdollisimman kovana. 4-hengen kierros oli suoritettu n. 75 minuutissa, joten n. tunnin tauko oli keskimäärin palautusaikana vetojen välillä. Ruokailujen ja pimeimmän yön aikana soimme yhdelle jäsenelle kerrallaan pidemmän tauon, jolloin kierrätimme kolmella hengellä tiheämpää sykliä. Jokainen tiimin jäsen sai ruhtinaallisen tunnin unet.

Alku lähti todella reippaasti liikkeelle koko tiimillä. Allekirjoittaneella ensimmäiset kierrokset tujuivat niin innoissaan, että huomasin neljännellä kierroksella reisien olevan jo aivan tyhjät! Edellisen viikonlopun lauantai-sunnuntain 11h treeniä voi olla vaikuttavana tekijänä mutta ehkä enemmän kuitenkin yli-innokkuus. Vauhti tasaantui koko tiimillä pikkutunneilla samalla kun latu alkoi hieman puuroutumaan. Puuroutuminen ja pakkasen hienoinen kiristyminen aiheutti suksille ongelmia. Olimme luottaneet siihen, että muutamat parit/hiihtäjä riittää hyvin vuorokauteen, eikä paikan päällä suksia juuri tarvi voidella. Vaikka joku suksi aina kohtuullisesti toimikin vallitsevan kelin aikaa, ensi vuonna voisi ottaa vastaavan voitelijan mukaan hinkkaamaan luistoa muutaman kierroksen välein uusiksi. Tuula oli meidän tiimin ainoa, joka kävi laittamassa lisää voidetta. Tämä kannattikin, kun kierrosaika parani 2 minuuttia! Muuten pelkkä pikaluisto sai riittää.

Yön aikana latu tyhjeni melkoisesti, eikä ohitteluja juuri tarvinut tehdä. Haittapuolena tässä, että hyvät peesit väheni, jolloin omakin vauhti hieman hidastui. Aamu taas toi tullessaan ladulle turistit, joita pujotellessa sai olla kohtuullisen tarkkana, ettei vaaratilanteita päässyt sattumaan. Voin kuvitella, että soolohiihtäjät siinä sekavassa mielentilassa varmasti kirosivat turistien lisäksi joukkuehiihtäjien hektistä puikkelehdintaa!

Ski Dubain varustekuivausasema

Ilman ollessa vain maltillisesti pakkasen puolella koko vuorokauden, ei muiden varusteiden saatöön tarvinut hirveästi käyttää aikaa. Yöllä noussut tuuli hieman viilensi tuntumaa mutta paksua vaatetusta ei tarvinut kaivaa esiin. Kun asusteet sai pitää ohuina kerroksina, kuivuminenkin tapahtui nopeasti, eikä esim. mulla ollut käytössä kuin kaksi eri yläosaa. Mukana oli sekalainen reservi kaikenlaista kamaa kaikille keleille.

Ihmeellistä miten päivän valo jälleen piristi kaikkien tekemistä vaikka vauhti pysyikin edelleen yöllisellä tasolla. Tunnit vierähtivät todella vilkkaasti ohitse kun joka hiihtokerran jälkeen oli tunti vähemmän kellossa. Pientä puristusta saimme tehdä vielä lopputuntien ajan, kun sijalla 7. ollut joukkue oli vain ~10 minuutin päässä, eikä tahtia pystynyt hiljentämään.

Mitään isompia ongelmia kenelläkään joukkueestamme ei ollut, mitä nyt hieman väsytti ja Valtterilla oli hieman pakki sekaisin. Eikä sekään näkynyt vaudissa. Voinee sanoa, että Ski Dubailla oli tasaisen järkevä suoritus, joka realisoitui kunnon mukaisena suorituksena. Yhteishenki oli loistava, joka näkyi tekemisessä.

Joukkueen tulos oli siis 388,68km, joka tekee 3:42min/km! Jäätävä suoritus!
Omat speksit:
22 kierrosta - 104,24km - 6:01:03 - 3:27,7 min/km

Viimeinen vaihto

Treeniä voi pitää hyvänä, joskin enemmän olisi ollut syytä hiihtä tälle talvelle alle kuin 37km!

Onnittelut vielä Fantille, joka pyyhki soolona yli 300 km ja sijoittui kolmanneksi!

Miesten 3 parasta

Mennyttä ja tulevaa

AKTIA

19.1.2013 tuli käytyä tempomassa Hakunilassa oikein sydämensä kyllyydestä.
Aiemmin valehtelin, että kymppi olisi kulkenyt 38:08. Niin se aika kultaa muistot. 38:20 oli todellisuudessa edellinen ja ainoa noteeraus. Keli oli kohtuu kirpsakka, -15 astetta. Asvaltti oli kuitenkin näkyvissä ja ura oli pitävä lähes koko kympin. Jalassa olleet Inov8:n X-talonit piti pidosta huolen.

Lähdin rohkeasti yhteislenkkituttuni Teron perään ja yritin pysytellä tuntumassa niin pitkään kuin mahdollista. Alku lähti rennosti liikkeelle ja ongelmia alkoi ilmaantumaan vasta ylämäessä ennen kääntöpaikkaa. Muutamaan otteeseen olin jo tippumassa kunnes tasaisella pääsin jälleen ryhmään mukaan. Kääntöpaikan jälkeen alamäessä rullailin vaihteeksi ryhmästä eroon ja yritin alkaa poimimaan edellisen kerran tavoin päänahkoja loppuun. Kiri jäi maltilliseksi, enkä saanut kuin muutaman ohitettua ja toisaalta yksi pääsi ohikin. Loppu oli tunnetun tuskaista ja voimia ei jäänyt yhtään maaliin tulon jälkeen. Aikaan 39:06 olen tyytyväinen kun painoa on vielä vähän reilummin ja kovia lenkkejä ei ole tullut tehtyä pitkään aikaan. Hieno kisa ja Vantaan yhteislenkkiläiset paineli kaikki todella reilua vauhtia! Hienoa oli myös Stubbin kannustus viimeisillä kilometreillä, ihmeellisesti se laittoi puristamaan vielä vähän enemmän.

Kisan jälkeen nautittiin kahvit ja käytiin vielä verryttelemässä Jupen kanssa, jolloin meinas alkaa päässä heittämään kevytkin vauhti. Rankka päivä.

RYMYÄ ja NOROA

Sunnuntaina oli vuorossa Nuuksio ja 5h umpihankirymy Jannen kanssa. 2h umpista sauvojen kanssa mahdollisimman paljon nousua ja hankalia paikkoja keräten. Siihen päälle spesifi vuoristoharjoitus:



Tämän jälkeen vielä pariksi tunniksi metsään ja toinen tiukka renkaiden veto päälle. Eväänä oli hieman laimennettua lämmintä mehua ja jäistä, raikasta vettä. Lenkin jälkeen kotona ihmettelin kun ei miehelle ruoka maistu. Väkisin väännetty keitto tuli ulos parin tunnin päästä ja seuraava vuorokausi menikin noroviruksessa vessassa rampaten ja peiton alla kuumeessa täristen. Hyvä tyhjennysharjoitus!

KESÄ 2013

Tuleva kesänä aioin osallistua osaan Jannen suunnittelmaa vuoristoprojektia. Suunnitelman muuttuessa ja reitin lyhentyessä on mulla mahdollisuus osallistua koko settiin. Project valle d'Aosta on n.500km ja +40000m nousua sisältävä oma treeni, johon aikarajaksi ollaan ajateltu n.10 päivää. Viime vuoden GTA:sta on tarkoitus kiristää tahtia ja nostaa päiväetapit n.50km:n hujakoille. Erinomaisen hyvä treeni PTL:ää varten!

Alkuvuoden kisakalenteri!

Aktia!

Tulevana lauantaina on vuorossa uuden vuoden ensimmäinen kilpailu, kun osallistun Hakunilassa Aktia-Cuppiin! Kyseessä siis maantiekymppi, jossa mulla ei olekaan kuin yksi noteeraus aiemmin. 38:08 juoksin reilu vuosi sitten 2011 vuoden lopulla puhtaalla asvaltilla samassa tapahtumassa. Keli oli oikeastaan optimi, eikä voimiakaan jäänyt. Ainoastaan vauhdinjaossa jäi jossiteltavaa vähän. Ensimmäinen vitonen meni about 19:45 ja siitä kiihdyttäen toinen n.18:23. Oikeastaan viimeinen kolmonen meni luukku auki. Kovemmalla alulla olisi voinut mennä hyvinkin alle 38min. Harvoin sattuu tuollasia pöljiä päiviä!

Nyt on sitten edessä luminen alusta ja kenkävalinta on hieman hankala. Sen lisäksi, että alusta on hitaampi, on mieskin huonommassa kunnossa. Kovaa juoksua ei juuri ole ollut ohjelmassa, mitä nyt muutama reipas liukkailla. Vielä kun on 4kg elopainoa enemmän, voi ennätyshaaveet jättää. Jos saisi hyvän kovan kiihtyvän treenin, voisi olla tyytyväinen. Ehkä 40min voisi olla mahdollisuuksien rajoissa? En aio näihin tempauksiin sen kummemmin kevennellä vaan juosta treenin höysteenä ja perjantaille budjetoitu 2h hiihtoa voikin vielä aktiassa hieman painaa.

24h hiihto!

1.2. klo18:00 starttaa Vierumäellä 24h-hiihto. Siellä meillä on 4-hengen joukkue tahkoamassa hieman alle 5km:n rinkiä kokonaisen vuorokauden. Joulun alla murtunut peukalo kestää kuin kestääkin hiihtelyn ja tästähän se on hyvä aloittaa kisailu! 24h on suoritusaikana tuttu mutta hiihdon asettamat haasteet tuovat pikantin lisämausteen. Keskimäärin tuosta tulee sen 6h/naama aktiivista hiihtoa, joka tarkoittanee lähelle sataa kilometriä omalla huonollakin tekniikalla. Kyllä tuon luulis jo tuntuvan!

Finlandia!

24.2. Ollaan sitten Lahdessa ja vuorossa soolohiihtelyä 50km:n verran. Tyylihän on vapaa kun sunnuntaikin on. Pari massahiihtoa on tullut jo koluttuakin mutta Finlandiahiihto ei ole sopinut kalenteriin. Nyt sopii. Viime vuonna Vuokattihiihdossa meni 30km aikaan 1:37 -> 3:13min/km. 2009 Pogostassa taas 58km aikaan 3:37 -> 3:44min/km, joten eiköhän 50km:n aika satu jotakuinkin tuohon väliin. 3h kuulostaa aika sopivan kovalta tavoitteelta. Toki hiihto on sekä väline, että keliurheilua.

Tuossahan sitä onkin parille ensimmäiselle kuulle toimintaa normaalitreenin lisäksi!

Missio 2013

"Uusi vuosi uudet kujeet" kuuluu sanonta. Niin se on tähän mennessä mennytkin. 2013 tuo poikkeuksen, ainakin jos mietin isoja kisoja. Vuoden missio on olla entistä parempi vanhoissa tutuissa kisoissa.

Kalenteriin on laitettu kaksi isoa merkintää:

PTL

http://www.ultratrailmb.com/page/23/PTL.html

Spartathlon

http://www.spartathlon.gr/

Ensimmäistä mietin todella pitkään mutta eihän sieltä voi olla poiskaan! Sen verran eeppisiä reissut ovat olleet, että vuosi ilman PTL:ää tuntuu tyhjältä. Treenit onkin jo aloitettu. Määrällisesti en tule saamaan niin paljon kuin viime kesänä lajitreeniä vuorilla mutta täytyy korvata se kotimaassa "korvikkeilla". Keväällä perheen uusin tulokas tulee pitämään huolta siitä, että haasteita liittyy jatkossa myös treenaamiseen enemmän.

Spartathlonille taas on tehnyt mieli uudelleen 2011 vuodesta lähtien. Viime vuonna jo oikein harmitti, etten ollut mukana. Liian lähellä se olisi ollutkin PTL:ää vielä silloin. Se tulee olemaan iso haaste nytkin. 4 viikkoa maaliin tulon ja lähdön väliin jää tänä vuonna aikaa, joten ei se mahdoton ole. PTL voisi olla jopa hyvä viimeinen rytistys jos treeniä on tarpeeksi ja palautumiseen keskittyy tällä kertaa enemmän. Viime vuoden Vaarat jo osoitti, ettei voi vain lepuuttaa ja olettaa että kulkee silti hyvin. Kreikka on ollut erittäin hyvä paikka juosta minulle. Ensimmäisellä spartathlonilla 2009 olin nuorin maaliin päässyt ja aikakin oli paljon parempi mitä odotin. Ihmettelen edelleen, miten sillä kunnolla sain raahauduttua maaliin. Eikä loppu edes ollut kovin paha. Tai sitten jälleen kerran on aika kullannut muistot. Viime vuoden Dolichos meni säädöksi mutta voitto ja juoksun helppouden tunne tuo silti lämpimät muistot mieleen.

Muuta häröilyä tulee tehtyä tänäkin vuonna. Mutta enemmän ne menee "siinä sivussa" yllä oleviin valmistautuen. Kilpailuohjelmassa on todennäköisesti ainakin seuraavia lajeja:

- Triathlon
- Suunnistus
- Pyöräily

- Hiihto

- Rogaining

Alimatkoista on tiedossa ainakin puolikas muutaman kympin höysteenä. Ja eihän sitä tiedä vaikka sitä juoksisi kovavauhtisen maratoninkin tai satasen. Edellisistä täysipainoisista on jo useampi vuosi.

Näillä mennään!

Talven ensimmäinen umpihanki

Melkein koskematon polku

Viime talven parhaimmat treenit olivat pitkät tarpomiset umpihangessa. Alussa juosten ja kun lunta oli reilusti niin sauvojen kanssa kahlaten! Tänään juoksin töihin pakkalatrailreittiä ylästön pohjoispuolen polkua ja kallioista "vuorijonoa" pitkin Silvolan tekojärven itäpuolelta vantaajoen yli keskuspuistoon.

Kenenhän kärry?

Siitä jo sitten lompsinkin auraamatonta ulkoilureittiä lopun. Kun pakkasta ei ennen lumia ole ollut, vettä oli metsässä kohtuullisesti.

Kosteikkoja polulla

Onneksi kaatuilin vain kuivissa paikoissa ja kosteus muutti vain kenkien ulkonäön.

Tunnistatko merkin?

Huomenna olisi tarkoitus jatkaa hyväksi havaittua umpihankiharrastusta sitten Nuuksion suunnalla.

Ultravuosi 2012

Miten se vuosi sitten meni?

DOLICHOS

Ensimmäinen kisa oli Dolichos toukokuussa.

Rapsa on kirjoitettu vielä vähän sekavassa mielentilassa ja sen aistiikin tekstistä :)
Treenit olivat sujuneet hyvin koko talven ja se näkyi tuossa kisassa. Oma juoksu sujui todella hyvin. Ensimmäistä kertaa tuli sellainen fiilis, että pystyy juoksemaan miten pitkään tahansa. Kisaa ja juoksua pystyi kontrollimaan kokoajan. Kunnes hieno tunne romuttui reitin merkintöihin ja sen seurauksena yöllisiin sekoiluihin metsässä ja vuorilla. Kunto oli kuitenkin rautaa ja tuloksena siitä ensimmäinen kansainvälisen ultrajuoksukisan voitto yhdessä saksalaisen Mikael Vanicekin kanssa.

Arvosanoina:
Oma suoritus = 10
Kisajärjestäjä = 4

Kaiken kaikkiaan kuitenkin positiivinen kokemus. Paljon tuli tavattua myös uusia ihmisiä.

YSTÄVYYSULTRA 6h

Legendan, Suomen ultrajuoksun Grand Old Man Seppo Spiros Leinosen syntymäpäiväjuoksusta ei voinut olla poissa. Kisa oli viikon Dolichosin jälkeen, eikä meno ollut kovin mairittelevaa. Tarkoitus olikin vain osallistua tähän merkittävään tapahtumaan koko suomen ultrajuoksun kerman kanssa :)
Tuloksena 50,050 km, eli ultra kuten pitikin.

Linkki Mikael Heermanin kuviin.

Arvosanoina:
Oma suoritus = 5
Kisajärjestäjä = 10

Kerrassaan mahtava sosiaalinen tapahtuma ja joku siellä juoksi erittäin hyvinkin.
Tulokset

PTL

Toinen tavoitteellinen "kisa" oli PTL elokuussa.

PTL:ää varten tehtiin kova treenijakso North J´s tiimin osalta. Jannen blogissa tästä antoisasta reissusta tarkempaa kuvausta. Vaikka tapahtuma ei kulje kilpailu nimellä, oli ainakin meillä tarkoitus tehdä ns. maksimi suoritus. Ja se tehtiin. Kaikki meni todella hyvin haasteista huolimatta. GTA:n ja treeniviikonlopun myötä kunto oli kohdillaan ja se huomattiin heti ensimmäisestä noususta lähtien.

Arvosanoina:
Oma suoritus = 10
Kisajärjestäjä = 10

Reitissä oli todellista haastetta ja lumi vielä lisäsi sitä entisestään. Jätkät olivat onneksi rautaa ja maali tuli vastaan yltiöoptimistisen aikataulun mukaan. Uskomaton kokemusja kuten Päällikkö Marmierkin totesi, "Perfect Team Effort!" Ja edelleen, lisää ystäviä ja hyviä tyyppejä tuli tälläkin reissulla.

Ranskalaiseen lehteenkin päästiin tällä.

Vaarojen ultra

Viimeinen ultra vuodelle oli Kolilla järjestettävä Vaarojen ultra. Erinomainen kisa josta puuttuu vain kierros tai kaksi lisää. Tällainen "kanna omat keittosi" -tyylinen huolto puhuttelee, varsinkin maastokisoissa. Oma kunto oli jo vähän "ohi" ja mahakin vuodesta aika täynnä. Kisassa sai silti antaa kaikkensa ja vuodattaa hieman sydänverta. Hyvä vuoden lopetus siis :)

Arvosanoina:
Oma suoritus = 8+
Kisajärjestäjä = 9

Sama virsi kuin oikeastaan kaikissa kisoissa, uusia tuttuja ja hyviä tyyppejä oli tapahtuma pullollaan.