#Marrasputki päivä 7

Päivän epistolana mahdollisimman helppoa huomisen vauhdikkaamman lenkin vuoksi. Tarkoitus siis keräillä vähän voimia. Nyt parina perjantaina on kulkenut tosi huonosti, katotaan huomenna.

Iisi lenkki siis poikien kesken. Kärryt esti uuden lähipolun skauttaamisen. Onneksi tulevana lauantaina saa montrailin muodossa viikon polkuannoksen täyteen.

Polku houkuttelee

#Marrasputki päivä 6

#Sysikallio100 reittiin tutustuminen Tuulan, Jannen ja Antin kanssa.

Rauhallista oli tässä ammattilaisten reittiin tutustumisajankohdan lenkissä. Onneksi neljä tekijää oli mukana.

 

Ikean valot houkuttaa tonttua



Yön ainoa valopilkku



Aamun sarastus

Iisin aamulenkin päälle illalla viikon kohokohta! Ylästön joka keskiviikkoinen yhteislenkki keräsi Helsinki-Vantaa -akselilta 9 juoksijaa. Mukaan mahtuu lisääkin juoksijoita mikäli 18:30 aika sopii ja 10-15km taittuu mukavasti vauhdilla 5:30min/km. Ihan loisto lenkki! Kiitos Porukat! Sykemies korjasi loppukirin tällä kertaa ja siitä erityiset onnittelut!

Akku loppui omasta kuvausvälineestä mutta onneksi sain lainaan. Thanks Kati!

Porukat jo jouluvaloissa ja tunnelmissa

#Marrasputki päivä 5

Kunnon yöunet ja iisi eilinen antoi kahden tonnin vetoihin hyvän fiiliksen. Alun jäykkyyden jälkeen ~4:00min/km tuntui sopivan helpolta tähän vuoden aikaan nähden. Viime viikolla sama treeni ja ihan hirvee meininki. Jotain adaptaatiota on tapahtunut.

Arena on hyvä paikka vetää... 



Pinkkiä päällä

Ja illan palauttavalla Pitäjänmäen nykytaidetta ihastellen lenkki hujahti huomaamatta.

Pinkki teema jatkuu

#Marrasputki päivä 4

Tänään oli vähän niinkuin "välipäivä". Heikot unet ja viime viikon muutamat kovat lenkit vähän väsyttävät. Siispä vain iltavitonen. Huomenna pitäisi lisäksi olla tehopäivä, joten parempi kerätä vähän voimia, ettei mene ihan harakoille treenit kuitenkaan. Yritetään siis pitää joku järjenhiven tässäkin hommassa.

Kuvissa kirkkoteema jatkuu. Tälläkertaa kuvissa vihkikirkkomme tuosta naapurista. Vasta marrasputken toinen kuva kyseisestä kirkosta. Peppi ehti ensin.

Pyhän Laurin kirkko on vasta toinen Pernajan mestarin kirkko joka on ollut kuvissa. Porvoon kuvassa hohti saman miehen suunnittelu. Jaksaisikohan tehdä joku päivä piston Sipoon vanhalle kirkolle, niin saisi kolmannen luomuksen mestarilta marrasputkeen. Eipä se tekis kuin ~50km yhteensä.

Se kültüürista, jatkossa pelkää tekemistä!

Pyhän Laurin Kirkko

#Marrasputki päivä 3

Kolmas päivä ei vielä tuottanut ongelmia. Jalat on vähän jäykät mutta niin ne aina kun taas aloittelee kunnolla säännöllistä treeniä. Lenkkien pituudet on sen verran lyhyitä, että eiköhän tämä tästä jatku ihan mukavasti kuun loppuun jos mitään isompia ei tule.

Eka kärrytellen poikasen kanssa hyvin rauhallisesti usvaisessa syysilmassa.

Toka päivällä vauhtileikinomaisesti poluilla omalla lähimaastolenkillä, pakkalatraililla. Samalla uusien Vertical K:iden testailua. Onhan unelmakenkä märällä kalliolla. Pohja pitää erinomaisesti. Päällinen on sen verran löysää kangasta, ettei alamäissä ja tiukoissa käännöksissä tukevuus riitä. Tuntuu, että jos oikein painaisi, niin jalka tulis saman tien ulos kengän kyljestä. Hiekkateillä ja helpoilla poluilla mukavan keveä ja nopea. Kantaa on omaan makuun sopivasti, ei liikaa muttei mikään 0-droppikaan. Akillekset pysyy hyvinä. Moitittavaa tulee reilusti mutaisen maan ominaisuuksista. Pohjakuvio on sen verran matala, ettei pitoa juuri löydy. Märillä pitkoksillakin jalka pitää kohtuullisesti. Jos Ultravasassa on kuivaa, niin todennäköinen kisakenkä sinne.

Illan lenkille oli taas vähän hankalanpi asennoitua. Kun baanalle taas pääsi, niin ihmeen hyvin tuollainen perusvauhti kulkee, suorastaan erinomaisesti. Lenkin teema oli tsekata marrasputken lähimpien kilpailijoiden lähialueet. Jupea ei näkynyt mutta ei ollut sinänsä yllätys, että Jörö oli hölkkäilemässä Vantaajoen rantaa! Pienen juttutuokion jälkeen hilputtelin kotio ja höystin junnaavaa lenkkiä 4x50m rennoilla vedoilla.

Hyvä päivä!

Usvainen Vantaa

Alku pakkalatrailille

Mitä näet kuvassa? Minä näen 4 ihmisen asettamaa estettä urbaanille estejuoksijalle.

Marrasputki päivä 2

Uuh, eilen kahtena lenkkinä ~27km ja 12km siitä reipasta. Iltalenkiltä olin vasta 23:30 kotona. "Aamulenkki" oli tänään enemmänkin jo päivän puolella. Vastuullisena isänä otin poikasen mukaan ja annoin äidille hetken omaa aikaa.

Juoksu kulki aivan erinomaisesti ottaen huomioon eilisen kuorman ja heikot yöunet. Vuorossa oli ns. perusmättöä eli rentoa juoksua hieman alle aerobisen kynnyksen 7km:n verran. Samalla mietiskelin omia motiiveja marrasputkeen. Hyvä tekosyy koko hommaan mukaan lähtemiseen löytyi juoksufoorumilta Ida Heikuran seminaarityöstä sivulta 34:

Harjoittelutiheys parantaa kestävyyttä paremmin kuin harjoituksen kesto, joten on parempi harjoitella vaikkapa kuudesti viikossa puoli tuntia kerrallaan kuin kahdesti puolitoista tuntia.

Eipä tarvi enää päissään miettiä miksi hinkkaa useita lyhyitä lenkkejä päivässä.

Päivän ensimmäinen kuva:

Takana pakkalatrail, but no trail today

Päivän toinen vähän keinotekoisesti illalla Porvoossa. Yllättäen kuitenkin muutaman kilsan rauhallisen jälkeen tuntuma oli suorastaan herkkä. Silti reilu vitonen sai riittää tätä idylliä

Heijastuksia pimeydessä

Marras(kuva)putki päivä 1

Jälleen se aika vuodesta. Viikset kasvaa ja aika aloittaa harjoittelu. Muutamat hyvät lenkit olen jo saanutkin alle.

Ontrailin marrasputki on oiva mahdollisuus päästä jälleen harjoittelun pariin. Yksinkertaisuudessaan "leikkimielinen" kilpailu, missä 25min juoksusuoritteesta saa yhden pisteen jne. ja putkessa pysymiseen on joka päivä saatava vähintään piste. Lisää sääntöjä linkin takaa ja tietysti kunniataulukko. Itse aion käyttää marrasputken myös kevyen lenkkivauhdin hakemiseen. Palauttavia olen tehnyt ennenkin mutta aina vähän liian lujaa ja rasitusta on kumuloitunut liikaa, eikä varsinaisissa kehittävissä harjoituksissa sitten ehkä jaksa painaa kuten pitäisi. Teen marrasputkessa normiharjoitteluna pari kertaa viikossa reipasta ja viikonloppuisin vähän pidempään keskiviikon yhteislenkkiä unohtamatta. Mukaan höysteeksi aion tehdä hyvin hidasvauhtisia marrasputkipistelenkkejä siten ettei ne "tunnu missään". Katotaan miten onnistuu.

Tämän lisäksi valjastan jonku vuoden takaisen idean marrasputken yhteyteen. Alunperin aioin ottaa jokaiselta lenkiltä kuvan vuoden ajan. Idea kuoli ennen kuin jaksoin tehdä juuri mitään sen eteen. Kuukausi voisi olla sellainen jakso, että ehtisin/jaksaisin ottaa kuvan jokaiselta lenkiltäni. Siis viettää marraskuvaputkea. Ketä kiinnostaa? Entiiä...mutta teen sen silti!

Alla ensimmäinen otos putken ekalta lenkiltä. Vuorossa oli 12km reipasta + verrat ja sen näkee kuvastakin. Vaikka reipas osuus oli jo loppunut, näkökenttä oli sumeahko ja hieman utuinen. Pieni energian ja voimien vähyydestä johtuva hallusinatorinen tila sai värit korostumaan kaiken muun lisäksi.

Urbantrail keskellä helsinkiä

Tavoite heittää päivälle vielä toinen...ultrakevyt.

Toteuma 11,4km hyvin iisiä illan/yön hämäryydessä iltavuorosta vesisateen siivittämänä. Hyvän mielen lenkki!

Sateiset vantaan kadut

Lehtiä ja iltalukemista