Huhtikuu ja kevät!

Mitä tulikaan tehtyä. En ainakaan aloittanut määräpainotteista harjoittelua. Reilu 43h tuli liikuttua kuitenkin suksin ja jalan. Kohtuu tehokas kuukausi kuitenkin. Paljon mulle kovavauhtista harjoittelua ja kisailua.
Aika siis samoilla meiningeillä kuin koko kevät.

Kuun alku tuli nautiskeltua Oloksella lapponiassa ja se tuntui boostaavan jopa juoksukuntoakin aika hyvin.
Länäri oli vuorossa sitten loppupuolella kuukautta. Voinee sanoa, että yksi parhaita kisoja mulle. Tasainen ja kovatehoinen alusta loppuun. Erinomaiset fiilikset jäi molemmista tapahtumista.

Näiden lisäksi olimme tuotteliaita myös kotirintamalla. Perheeseen saatiin terve poikavauva huhtikuun loppupuolella ja se asettaakin hienoisia haasteita tulevaisuuden treeneihin. Ehkä myös jotain järkeäkin ajankäyttöön?

VKO 14 - 14:44
 - Hiihtäen - 233,8km - 14:44, kolme kisavauhtista yhteensä 182km - 10:27, muuten rauhallista
VKO 15 - 9:47 - Jalan 77,3km
  Avaintreenit: kiihtyvä 10km@4:02min/km vikat 3km 3:50min/km, Rymy renkailla 5h
VKO 16 - 10:03 - Jalan 124,7km
  Avaintreenit: kova 10km@4:03min/km repun kanssa, 3x2000m ' 3min hölkkä @3:47min/km kiihtyvästi, länsiväylä 17,29km@3:50min/km
VKO 17 - 6:44 - Jalan 84,5km
  Avaintreenit: maratonvauhtinen 16km@4:06min/km, ensimmäinen sula polkulenkki pakkalatrail 17,2km rentoa!

Draivi oli päällä koko alkukuun kunnes länsiväylä ja perheenlisäyksen jälkeen oli jalat tukossa viikon päivät, eikä juoksu kulkenut kunnolla. Hyvä tehokas kuukausi kuitenkin kaiken kaikkiaan. Toukokuu tuo lisää jalankulkua ja polkua, kenties hieman myös mäkisempää treeniä. Yyterin maratonista ei sen enempää mutta se on nyt selvä, ettei maratonambitioita enää tänä vuonna toteuteta niin tosissaan, että treeni sitä tukisi. Kohti Ultrakesää!

Lyhyet kisat, plussaa ja vähän miinustakin

Viimeisen päivityksen jälkeen on tullut juoksenneltua muutama kisakin. Alunperin tarkoitus oli tehdä tiukka rypistys: puolikas- viikko - maraton- viikko - 6h, mutta tuo jäi hieman torsoksi.

Toteutus tämän hetken tiedon mukaan:

21.4.2013 Länsiväyläjuoksu 17,4km (17,29km) - 1:06:12 - 3:50min/km sijoitus 18/794
9.5.2013 HTW-maraton 42,2km (42,9km) - 3:07:14 - 4:22min/km sijoitus 1/36
18.5.2013 Yyteri maraton Vielä fifty-sixty osallistunko mutta tankkaus käynnissä.

Edelleen siis määrä on jäänyt mättämättä ja pyrin pitämään juoksun (mulle) "herkkänä".

Länsiväylä!

Länäri meni todella hyvin ja tulos oli sen mukainen. En herkistellyt sen kummemmin kisaan ja edellisenä päivänä tein vielä 20km:n pk-lenkin. Siksi alussa olikin hieman epävarma meininki. Pamauksen jälkeen lähdettiin rauhassa matkaan ja muutaman ensimmäisen kilometrin aikana tuli ohiteltua muuta porukkaa aika paljon. Baanat olivat onneksi sopivan leveitä, eikä porukkaa ~4:00min/km vauhdissa kovin paljoa ollutkaan. Mukaan vauhtiin sain Kallioniemen Jussin. Hänen kanssaan juostiin käytännössä koko matka.

Vauhti pysyi koko ajan tasaisena. Matkan aikana saatiin muutama ryhmäkin ajetuksi ohi. Ainoa huono asia oli oikeastaan reilu kilsa ennen maalia tullut pistos palleaan mutta se meni onneksi ohi ja viimeinen kilometri hujahtikin 3:33-vauhdilla. Keskisyke 176 kertoo, että sain enemmän kisassa irti kuin esim. aktia-kympeillä talvella. Ihan anaerobiselle kynnykselle, ~182, en päässyt, joten vielä voisi vähän kirrata vauhtia.

HTW-maraton!

Hyvin menneen länärin jälkeen olin ihan fiilareissa. Leijuin aika paljonkin ja aattelin 3h olevan suorastaan paperia. 2:50 alitus oli iskostettu päähän ja siitä oli vaikea päästä eroon. Tein kolme maratonvauhtista treeniä länärin ja HTW:n välissä joista viimeisen 2x4km kolme päivää ennen. Lisäksi wappuna olin tehnyt reilun 6 tunnin rankan rymyn:

Sain tuolla sitten lukuisten ruhjeiden lisäksi murtuneen kylkiluun mutta se ei haitannut lenkkeilyä ihan hirveän paljon. Pienen kivun PK-lenkeillä pystyi ottamaan mutta maratonilla aattelin kuitenkin varmuuden vuoksi nappasta särkylääkkeen preventiivisesti. Huonoa valmistautumista oli myös edellisenä lauantaina vietetyt varpajaiset joissa konjakkia kului sen verta paljon, että maha oli koko alkuviikonkin sekaisin.

Itse maraton oli mukavan kotikutoinen, taattua keräilylaatua. Tuttuja olikin mukavasti paikalla. Yritin opiskella reittikarttaa ennen starttia ja otin paperiversion käteen juoksun ajaksi välttääkseni eksymistä. Todennäköisesti tulisi yksinäinen matka, joka toteutuikin. Startista lähdettiin yhden puolikkaan juoksijan kanssa samaa matkaa. Alku oli melko reipas ja katajanharjun jälkeen aloinkin hieman himmaamaan vauhtia...mutta vain hieman. Kaikki sujui hyvin aina tuonne puoleen väliin asti, lukuunottamatta pummia minkä tein eräässä risteyksessä epähuomiossa. Toki reitti oli merkattukin hieman huomaamattomasti.

Nautin geelejä ja mukin pari nestettä 7km:n välein. 21km:n kohdilla kellossa oli 1:25 ja nappasin useamman mukin urheilujuomaa naamariin. Hetken päästä alkoi vatsaan pistää ja pienen röyhtäilyn + oksun jälkeen helpotti. Sain vauhdin edelleen pidettyä samana. Reitti ei ollut mitenkään erityisen nopea mutta se ei sinänsä haitannut. Muutenkin olosuhteet olivat hyvät. 28km:n kohdilla alkoi jo mieleen hiipimään ajatus, että saa nähdä miten tässä käy. En enää uskaltanut huollossa juoda mukiakaan vatsan vuoksi. 30km:n kohdalla alkoi pallea jalleen krampaamaan ja kylkipisto höysti matkaa. Yritin rimpuilla vielä hetken aikaa ja työntelin sormia kurkkuun, helpotus toiveena. Kun 32km oli taulussa, ainoa mahdollinen etenemismuoto oli kävely. Silloinkin keskityin vain hengittämiseen. Hetken kuluttua yritin vielä nostaa vauhdin edes sinne 4:15-4:30 tasoon mutta heti alkoi sama rumba keskivartalossa.

Heitin hanskat tiskiin ja menin kävelyhölkkää kisan loppuun. Hölkätessä alkoi vielä harmittamaan kenkävalintakin. Hyperspeedit oli hieman huono valinta maratonille ja sainkin harvinaiset rakot jalkoihin. Pohkeetkaan ei hirveästi tykännyt kun vauhti laski. Kisavauhtisessa juoksussa nuo taas toimii oikein hyvin. Jalat eivät kuitenkaan olleet päivän ongelma.

Väliajat päivän 32km-maravauhtisesta "treenistä":
21km - 1:25:08 @ 4:03min/km
32km - 2:11:34 @ 4:07min/km

Yyteri!

Nyt kun "pettymyksestä" olen selvinnyt niin ajatuksena on uhrata vielä viikko maratonille. Lauantainen Yyteri saa olla luvan viimeinen paikka missä 3h on tähtäimenä. Nyt en lähde ylivauhtia, en dokaa ennen kisaa, enkä juokse kisaa edeltävinä päivinä enää pahemmin. Toissapäivän suunnistus taisi olla hölmöilyä mutta jääköön se ainoaksi ennen lauantaita. Uudet kengätkin on ostettu -> Adidas Mana 7.

Toivottavasti sunnuntaina voin aloittaa sitten keskittymisen määrällisesti kovaa harjoitteluun kohti kesän ja syksyn hauskuuksia:
Aosta
PTL
Spartathlon

BTW, muistakaahan lukea juttu Jannesta uudesta juoksijalehdestä!